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减脂饮食建议:三大减脂营养需合理配比

发布时间:2019-06-21   来源:爱家康百科网   
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  减肥和减脂是许多年轻人一直追求的生活方式。然而,值得注意的是,减肥和减脂并不意味着熟悉。减少脂肪的饮食应该确保成分,碳水化合物,蛋白质和脂肪食物的多样性。合理分布,选择低热量,高营养价值,以更好地塑造你的身体。
 减脂饮食建议:三大减脂营养需合理配比 
减肥减肥建议
  首先是碳水化合物
  碳水化合物是人体最重要的能量物质。土豆,红薯,意大利面,大米,玉米,糖,含糖饮料等都是碳水化合物。素食的主要成分大多是碳水化合物。
  第二,蛋白质
  蛋白质是人体组织更新和修复的主要原料,但它不是人体的主要能量供应物质。当身体严重缺糖时,蛋白质供应仅占总消费量的15%至18%。鱼,鸡胸肉,家禽,家禽,牛肉,瘦肉,鸡蛋,牛奶是主要成分;此外,少数植物还含有大量植物蛋白,如大豆。成年人保持生理需要,每天每千克体重消耗至少0.8克蛋白质。
  第三,脂类
  像碳水化合物和蛋白质一样,脂肪也是人体能量的主要来源,如日常动物脂肪和植物油。虽然减少脂肪需要较少的油,但它对身体健康也很重要,不能完全消除。
  虽然健身应注意营养均衡,但蛋白质摄入略高,更有利于减少脂肪,所以减肥期间蛋白质摄入量不能调节很多,但摄入量不高,调整不大,所以变化最大的是碳水化合物。
  一个人不需要减肥的三种主要营养素通常需要每天每公斤体重:
  碳水化合物为每千克体重5至7克。 (运动强度太大,不能超出范围)
  蛋白质是每公斤体重1.2至2克。 (肌肉获得者很高)。
  脂肪约为每公斤0.5至1克。
  如果是减肥(中等运动强度),建议按照最低指数排列脂肪和蛋白质,然后调整碳水化合物,结果大约是:
  3克碳水化合物。 (可调
  蛋白质是每公斤体重1.2克。
  脂肪约为每公斤0.5克。
  70kg,需要消耗210克碳水化合物,84克蛋白质,35克脂肪。
  米(生米)的碳水化合物含量为72%。如果所需的碳水化合物含量除以百分比,那么每天应摄取约290克大米,并且卡路里大约为1000卡路里。 (约810克煮熟的米饭)
  鸡胸肉的蛋白质含量约为20%,所以每天应该摄取420克鸡胸肉,卡路里的热量约为558卡路里。
  花生油的脂肪含量约为80%,每天应消耗35克花生油。卡路里约为314卡路里。
 
 

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