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如何靠饮食锻炼出强壮的身体

发布时间:2019-06-21   来源:爱家康百科网   
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  强壮有力的身体是每个男人的梦想,但由于工作原因或其他原因,许多年轻人每天都坐很长时间,而且他们的身体训练不好,所以身体也处于相对较弱的水平。事实上,我们也可以通过日常饮食锻炼身体,现在让我们来看看健身食谱。
 
饮食锻炼出强壮的身体
  健身餐
 
  1,鲑鱼
 
  6盎司(170克)的鲑鱼含有34克蛋白质和4克Omega-3,一种健康的脂肪,可以减轻肿胀和酸痛,帮助肌肉修复,有助于抑制皮质醇。
 
  降低皮质醇水平和睾丸激素水平逐渐增加,帮助肌肉生长。富含Omega-3脂肪酸的饮食也允许大部分吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。
 
  2,低脂牛肉
 
  许多难以长出肌肉的人常常觉得应该放弃脂肪,这被认为会增加体脂和增加体重。但是,由于Omega-3在鱼类中的协同作用,牛肉中的饱和脂肪实际上有助于肌肉生长。
 
  饱和脂肪摄入过少会危害睾丸激素和胰岛素样水平的增加,而睾丸激素和异构体有助于增加肌肉激素水平。牛肉也是胆固醇的来源,是人体自身合成睾丸激素的主要来源。当然牛肉还含有丰富的肌酸和维生素B和锌。
 
  3,鸡蛋
 
  营养学家有许多不同的方法来评估各种蛋白质食物促进生长的能力。在几乎所有标准中,鸡蛋都在顶部。
 
  因为它们最容易被吸收,所以身体很容易将它们分解成氨基酸,作为肌肉生长的原料。鸡蛋还含有丰富的健康脂肪,饱和脂肪和卵磷脂,这对于帮助肌肉生长非常重要。在雕塑线上蛋黄可能不是理想的,但它是运动员非常重要的来源。
 
  4,全脂牛奶
 
  如果你真的很难增加体重但渴望长肉,不要喝脱脂,低脂牛奶!因为这些都适合减肥的人。 16盎司的全脂牛奶含有16克蛋白质和16克脂肪。与其他食物相比,牛奶中的短链脂肪酸通常较少。
 
  比较短链脂肪酸以促进合成,防止肌肉分解,并且它们比其他脂肪更不可能作为体脂储存。牛奶中的脂肪有助于身体吸收维生素D并降低患癌症的风险。在20世纪60年代和70年代,阿诺德和佛朗哥不得不喝了这么多全脂奶,他们必须拥有良好的身体。
 
  5,苹果汁
 
  在去健身房之前饮用12盎司和16盎司的苹果汁可以提供45-60克的碳水化合物并迅速补充能量(因为果汁中的葡萄糖),并且能量是恒定的(因为它还含有果糖)。
 
  这有助于抑制皮质醇并减少肌肉损伤,让您进行更多的团体运动。6,白吐司
 
  白色吐司对于刚刚完成锻炼非常有益,因为你需要易于消化的碳水化合物来恢复已经空的肌肉糖,以提高水平,增加胰岛素分泌,帮助肌肉生长,并抑制训练后的皮层。醇。四个白色吐司可提供约50克可消化的碳水化合物。
 
  7,意大利面
 
  肌肉的增长需要大量的碳水化合物作为原料。更重要的是,碳水化合物从强化蛋白质和新陈代谢的效率可以让摄入的蛋白质进入肌肉,帮助生长。
 
  换句话说,没有碳水化合物,你吸收的蛋白质在肌肉生长中不会发育良好。一碗煮熟的面食含有约45克碳水化合物。生长困难的人每餐至少需要一碗肉。
 
  8,大蒜
 
  不含基本卡路里,碳水化合物,蛋白质或脂肪的植物如何帮助长肉?
 
  答案是它会显着增加你体内的激素水平。长肉是正确的营养素 - 碳水化合物,蛋白质和脂肪 - 在合适的时间。但这也需要适当的荷尔蒙环境来刺激生长。动物研究表明,大量摄入大蒜和高蛋白质摄入可增加睾酮,减少肌肉分解。这是一种增长状态。
 
  9,酸奶
 
  天然酸奶,无论是低脂肪还是全脂,都可以在一般超市或大型超市购买。最好的选择是具有活性“好细菌”的酸奶。
 
  这种益生菌生命到达胃肠道并帮助身体保持健康的平衡。这种有益细菌可以增强免疫系统,增加营养物质的吸收。另一个好处是钙,它控制肌肉收缩,也减少脂肪储存。
 
  10,橄榄油
 
  研究表明,橄榄油可抑制体内炎症,减少炎症,这意味着更好,更快的恢复。
 
  橄榄油还提供激素类物质来增强睾丸激素,就像任何脂质一样,它提供了大量的热量来帮助身体进入促进生长的状态。它还含有丰富的健康脂肪。
 
 

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