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夏季减肥食谱试试这10款

发布时间:2019-08-30   来源:爱家康百科网   
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1.蛋

鸡蛋是富含高质量蛋白质的完美早餐选择。研究发现,每天早餐吃鸡蛋的女性可以减少36%的热量摄入。这是因为鸡蛋富含蛋白质,不仅能帮助你增加饱腹感,还能保持血糖水平稳定,减少食欲。

2.绿茶

绿茶不仅含有有助于减肥的咖啡因,还含有儿茶素,儿茶素是加速新陈代谢和脂肪燃烧的重要营养素。研究表明饭后喝一杯绿茶可以达到更理想的减肥效果。饭后喝绿茶不仅是加速脂肪燃烧的关键,也有助于改善你的肠道系统。

3.清汤

即使是最简单的清汤也能帮助你减少饥饿,从而减少你吃的食物量。饭前喝一碗清汤不仅是健康饮食的好习惯,也是帮助你减少卡路里摄入的重要一步。当然,最好不要选择太热的肉汤。

4.豆子

豆子是你减肥的最好朋友之一。它们含有一种能抑制食欲的消化激素,是理想的减肥食品。豆类中含有大量蛋白质和纤维素,是帮助增加饱腹感的重要物质。此外,吃豆子还可以帮助你促进肠胃蠕动,帮助排毒和减肥。

5.橄榄油

橄榄油富含不饱和脂肪,可以帮助你燃烧卡路里,减少不健康脂肪的摄入。橄榄油是著名的地中海饮食中的主要成分。用橄榄油代替其他植物油是减少脂肪摄入的非常有效的方法。

6.葡萄柚

研究表明,每天吃两个葡萄柚可以更好地减肥。这是因为葡萄柚含有降低胰岛素水平的化学物质,这一过程迫使你体内的脂肪转化为能量,而不是松弛的脂肪。

7.坚果

坚果是高脂肪食物,但是它们含有的脂肪主要是健康的不饱和脂肪,这可以帮助你更快地燃烧卡路里。此外,坚果中含有的ω-3脂肪酸不仅对人体健康有益,还能帮助你加快卡路里的消耗。在两餐之间吃坚果可以有效增加饱腹感,减少其他食物的摄入。

8.豆腐

豆腐中含有的蛋白质可以帮助你抑制食欲。经常食用可以减少卡路里摄入。然而,吃豆腐减肥的mm应该注意它的烹饪方法。用太多脂肪烹制的豆腐只会导致过多的卡路里摄入。

9.高纤维颗粒

纤维是最能增强饱腹感的低热量物质。因此,增加纤维素的摄入量可以减少卡路里的摄入,并使减肥变得容易。高纤维谷物可以帮助你增加饱腹感,保持血糖水平稳定。这是减肥食品的最佳选择。

10.辣椒

定期吃辣椒可以帮助你成功减肥。日本的一项研究发现,经常吃辣椒的女性比不吃辣椒的女性更有可能减肥20%。辣椒中含有的辣椒素可以帮助你抑制食欲,而辣椒中含有的辣椒素是加速脂肪燃烧的重要物质。


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