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初级增肌者如何合理选择运动营养补剂

发布时间:2019-08-30   来源:爱家康百科网   
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健美界有句谚语,“一半靠练习,一半靠食物”。有些人甚至认为80%的职业健美依赖于营养。然而,对于那些刚刚开始训练的人来说,健身和健美中的一些营养错误可能达不到健美和健美的目的,但也可能损害他们的健康。

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蛋白质补充剂应该是高质量的。

大多数肌肉增强剂知道肌肉生长需要补充蛋白质,但是不清楚补充多少和什么样的蛋白质。我们建议蛋白质摄入量应该达到每天每公斤体重1.6-2克。显然,如果仅仅从食物中获得这么多蛋白质,将不可避免地带来太多脂肪。因此,乳清蛋白是初学者最好的蛋白质来源。

这是因为乳清蛋白能被身体快速消化,并能在训练后营养吸收的黄金时期快速补充蛋白质,从而促进肌肉合成,减少肌肉分解。与其他蛋白质来源相比,乳清蛋白可以加快组织中蛋白质的合成速度,提高蛋白质的净产量,减轻机体负担。

不补充碳水化合物

碳水化合物的补充是最容易被初级肌肉建设者忽视的。在力量训练中,补充高质量和充足的碳水化合物可以延长运动时间,缓解疲劳,避免肌肉分解。

碳水化合物补充的时机很微妙。建议在锻炼前2小时补充低血糖指数的碳水化合物。低胃肠食物不会引起血糖波动大,能量供应时间更长,可以增加运动前糖原储备,持续为肌肉强化训练提供能量。全麦面包、粗粮、香蕉、运动饮料和能量棒都是不错的选择。

对于一小时以上的锻炼,建议补充运动饮料、能量棒等专业优质碳水化合物补充体能,以避免肠胃负担过重,延缓疲劳的发生,保持锻炼能力。

运动后可立即添加1.5g/kg体重的碳水化合物,可快速补充肌糖原的含量,缓解肌肉酸痛,避免肌肉分解和能量供应。锻炼越快,补充效果越好。此时,高gi值的食物是最好的选择。

运动营养补充剂的合理选择

初级肌肉增强剂的训练在专业健身教练的指导下可以取得良好的效果,但他们往往缺乏正确的运动营养知识,难以科学合理地安排肌肉增强饮食。一方面,这会降低训练效果,另一方面,也会损害肌肉增强剂的信心,影响下一次训练。

主要肌肉建设者常用的运动营养补充剂包括乳清蛋白、健身饮料和肌酸。


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