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减脂吃什么能提高代谢?

发布时间:2019-08-30   来源:爱家康百科网   
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减少脂肪和改善新陈代谢的最好方法是多喝水。还有一些食物可以促进身体的新新陈代谢。让我们看看。

1、水,必须多喝

水对新陈代谢非常重要,因为身体需要水来参与新陈代谢。这意味着如果我们体内没有足够的水,新陈代谢会变慢。因此,我们必须养成爱上饮用水的习惯。只有这样,我们的新陈代谢才能加快,脂肪才能燃烧。尤其是当我们吃腌制食品或蛋糕食品时,我们应该喝大量的水。

2.吃鱼与新陈代谢速度有关

嗯,你可能还不知道。根据研究,吃鱼的人体内一种叫做瘦素的激素水平通常较低。然而,这种激素的水平与新陈代谢的速度密切相关。如果这种激素水平低,我们的新陈代谢会加快,从而燃烧更多的脂肪。因此,我们应该多吃鱼来提高新陈代谢率,每周吃3-4条鱼是最好的。

3、及时补充维生素b组

由于工作原因,现代人吃饭不规律,熬夜,导致新陈代谢变慢。这时需要补充维生素B。维生素B族通常指维生素b1、b2、b6、b12、叶酸、烟酸等。它们是促进人体新陈代谢的重要因素,不容易溶于水,所以不容易储存在体内。

4、多吃乳制品

乳制品必须每天都有供应。2003年1月发表在《美国营养杂志》上的一项研究指出,每天喝(吃)牛奶、 酸奶和奶酪3-4次的女性比不吃乳制品的女性脂肪少70%以上。乳制品减少脂肪和减肥的原因是牛奶中的钙与其他成分相互作用,增强身体的新陈代谢水平,加快燃烧多余脂肪的速度。女性每天吃乳制品时补充1200毫克钙,可以获得最佳的脂肪燃烧效果。

5.吃粗粮

碳水化合物是最容易发胖的物质,尤其是大米、白面包、土豆等。,这将加速你的胰岛素分泌并导致你的脂肪积累。尽管碳水化合物更重要,我们也应该注意多吃谷物,最好用谷物代替。

6、细咬坚果

每盎司含170卡路里和14克脂肪的坚果听起来像减肥的祸根。然而,根据一项研究,营养丰富的坚果比奶酪和饼干等低脂肪零食要好。一盎司的坚果应该足以解决饥饿,防止晚餐时疯狂进食的冲动。

7、嚼无糖口香糖

根据一项新的研究,嚼无糖口香糖可以增加20%的新陈代谢率,嚼口香糖的人比不嚼口香糖的人每小时多消耗11卡路里。更有趣的是,如果一个人连续一年每天嚼口香糖,他可能会减掉大约10磅脂肪。

8.不要忽视花生酱

花生酱富含镁。镁是一种矿物质,通过向细胞补充能量来改善新陈代谢。因此,如果你想燃烧脂肪和减肥,你应该每天摄入320毫克镁。含有这种物质的最好的食物包括全麦面包做成的花生酱三明治和菠菜做成的盘子等。

9.多吃香蕉

香蕉含有大量的钾,可以通过调节体液平衡来改善身体的新陈代谢。如果身体处于缺水状态,燃烧的热量会减少。因此,每天至少应该摄入1200毫克钾:香蕉含450毫克,牛奶含370毫克,桔子含250毫克。

10、经常吃鱼

经常吃鱼的人可以降低体内的瘦素水平,瘦素是一种激素,对降低血脂和体重非常有益,因为体内瘦素水平越高,身体的代谢率越低,身体变得越胖。因此,如果你想苗条,你应该每周吃3-4份鱼。

11、多吃辣椒

不管你吃什么样的食物,都要加点胡椒。它能在短时间内改善你的新陈代谢。辣椒素可以暂时刺激你身体的分泌,从而提高你消耗脂肪的能力。

12、经常喝绿茶

绿茶不仅因其抗癌功效而闻名,还具有改善新陈代谢的作用。每天喝茶三次的人的新陈代谢率将增加4%。也就是说,它每天将多消耗60千卡热量,相当于每年减掉6磅。这可能是因为绿茶含有能提高去甲肾上腺素水平的成分,去甲肾上腺素是一种在加速新陈代谢中起重要作用的化学物质。由此可见,喝茶不仅可以预防和治疗心脏病和癌症,而且对减肥也有显著的效果。

13、经常吃含有-3不饱和脂肪酸的食物

有科学证据表明-3是代谢调节因子。这种脂肪酸影响控制脂肪燃烧速度的瘦素激素。由于人体不能产生 -3,它只能通过食物摄入,鱼(金枪鱼、鲱鱼、鲑鱼)或-3补充剂可以食用。

有必要和酒精说再见。

如果你不想在吃东西后在臀部、大腿和小腹积聚脂肪,你最好在吃东西前用水洗掉食物中的酒精。因为酒精能抑制中枢神经系统,降低人体新陈代谢。一项英国研究发现,酒精与高脂肪食物混合会产生高卡路里。吃了这样的食物后,大部分脂肪不能及时燃烧,导致越来越多的肉和更胖的人。想想德国啤酒肚,看看后果有多严重。

15.少吃多吃

少吃多吃是加速新陈代谢的好方法。吃饭时,体内的新陈代谢会变得更快。如果mm人经常吃东西,那么身体会适应这个习惯,新陈代谢会保持更快的新陈代谢速度。你可以把一天的食物分成五份。


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