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增肌要合理搭配饮食结构

发布时间:2019-08-30   来源:爱家康百科网   
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合理搭配饮食结构,总体上按碳水化合物应占50%,脂肪占20%,蛋白质占30%分配每餐食物。

1.碳水化合物

碳水化合物直接促进肌肉生长,并通过为肌肉提供燃料来改善新陈代谢。能量不足的肌肉将很快从合成代谢状态中退出,减缓生长或完全罢工。碳水化合物也能促进胰岛素释放。胰岛素被认为是最强的合成代谢激素。

记得在锻炼肌肉时,尤其是健身后,多吃高gi的碳水化合物。

面包、糖水和土豆泥都是不错的选择。肌肉强化的效果非常好。

2.蛋白质

蛋白质是增加肌肉力量的主要力量。他是肌肉合成的主要元素。如果从外部获取的蛋白质和能量不足,我们的身体将开始消耗自己的能量和蛋白质。这意味着肌肉会被分解,努力工作的结果会被浪费掉。

肌肉增强时请多吃动物蛋白。它的吸收率比植物蛋白好得多。此外,不要总是盯着牛肉和鸡肉。健康需要合理的饮食,而不是把吃作为一项任务。

3.脂肪

脂肪不仅是生物体的能量提供者,也是生物体的重要组成部分,如磷脂,磷脂是生物膜的重要组成部分。摄入饱和脂肪酸可以促进睾酮分泌。

请在饭后2小时增加肌肉时摄入脂肪。饭后立即吃脂肪会减少生长激素的分泌。

4.蔬菜和水果

健身时还应注意营养的搭配。吃蔬菜和水果可以补充维生素和矿物质。一些蔬菜和水果也有助于增强肌肉力量。比如菠菜和香蕉。

少做有氧运动,多做力量训练,保持脂肪,同时达到增加肌肉重量的目标。


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