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无氧运动后多久吃东西?无氧运动后吃什么

发布时间:2019-08-30   来源:爱家康百科网   
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无氧运动后你吃多长时间

无论是无氧运动还是有氧运动,运动和进食之间必须有一段时间间隔。一般来说,最好在运动后30分钟吃东西,最好在吃东西后至少一个小时运动。如果是无氧运动,建议延长时间间隔,在进食前多休息。

因为只吃米饭,胃肠活动增加,消化液分泌增加,消化食物过程中所需的血液量也增加。如果此时立即进行剧烈运动,由于神经和体液因素的调节,胃肠活动和消化液的分泌会受到抑制,从而相对减少胃肠道的血液供应,使运动器官的血液供应增多,导致胃肠消化功能减弱,容易引起胃肠不适和疼痛,甚至消化不良。

同样,你应该在运动后定期进食,因为在运动过程中,控制肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态,同时消化器官受到抑制。消化器官的活动需要一定的时间才能恢复。因此,你通常不想在长时间剧烈运动后立即进食,你应该在进食前休息大约30分钟。

无氧运动后吃什么

正确吃蔬菜有助于增强肌肉:要增加肌肉,你必须首先增加饮食中蔬菜的摄入量。低热量蔬菜可以提供日常饮食中缺乏的许多营养,如纤维素、维生素、矿物质和植物化学物质。

纤维素是从蔬菜中获得的:几乎所有的蔬菜都富含纤维素,纤维素是一种难以消化的碳水化合物,也是健身运动中经常被忽视的一种必要营养。它不会给身体带来额外的热量,对肌肉生长非常有益。

从蔬菜中获取维生素和矿物质:补充足够的蔬菜,其中包含的复杂成分有助于吸收维生素和矿物质。这些复杂的成分还可以促进肉类、谷物甚至运动补充剂中维生素和矿物质的吸收。

乳清蛋白粉:当你起床时,你的身体基本上已经经历了7-9个小时的禁食期,在此期间,你的身体分解肌肉蛋白质并将其转化为能量。停止这一过程的最好方法是服用大约40克乳清蛋白粉。


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