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在家如何瘦肚子 不用去健身房也能瘦下来哟

发布时间:2020-02-24 16:16   来源:互联网整合    作者:百花女性网

在家瘦肚子的运动方法

压腿踢脚趾

1、仰躺在地上,膝盖弯曲。两脚平放在地上,两手放在身体两侧。收腹,想象自己正在尽量收紧腹部。

2、呼气的时候,慢慢地把你的弯曲的左膝盖抬向腹部。数到5的时候,慢慢地放低左腿,同时用脚尖踏地。  重新举起腿,每条腿练习12次。

弯腿仰卧起坐

1、仰躺在地上,两腿放在空中,膝盖弯曲成90度。指尖在耳后支撑头部。慢慢地抬起头部、肩膀和背脊,收紧腹部。

2、慢慢地放下身体,重新躺在地上。记得每次抬起的时候都要把头部和肩膀抬离地面。重复25次。

自行车仰卧起坐

1、仰躺在地上,膝盖弯曲,脚放在地上,两手放在脑后支撑头部。手肘向外弯曲,慢慢地抬起头、肩膀和上半背离开地面,收腹。

2、选转上半身,用左手肘支向右膝盖。同时,伸展左腿。换边重复,做6次。

腿部画圈

1、 仰躺在地上,膝盖弯曲,脚放在地上,手臂放在身旁。手掌朝下。

2、 举起右腿,使之与地面垂直。脚趾打直,画小圈圈。

3、 动作开始的时候收紧腹部,结束的时候呼气。

4、 保持身体静止,顺时针画6个圈,然后再逆时针画6个圈。

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